Dicas para Relaxamento

Alongamentos: Estique os braços e eleve-os em direção ao teto, balançando-os de um lado para o outro. Repita o exercício com os braços entrelaçados atrás da cabeça.

Rotação da Cabeça: Descontraia o peso da cabeça. Inicie rotações alternadas para um lado e para o outro, sempre de olhos fechados, ao mesmo tempo que contrai o rosto, a língua e o queixo.

Relaxamento dos Braços: Levante os braços ao nível dos ombos. Aperte os punhos com força e deixe cair os braços, devagar até voltarem à posição normal. Repita algumas vezes.

Relaxamento de Pernas: Sente-se numa cadeira e eleve as pernas para a frente. Em seguida deixe-as cair repentinamente com os músculos relaxados. Repita algumas vezes.

Relaxamento dos Pés: Apoiado num pé só, levante o outro e movimente-o suavemente. Troque de pé. Faça algumas séries deste exercício para cada pé.

Relaxamento das Mãos e Dedos: Com a palma das mãos muito abertas e os dedos completamente separados sacuda-os generosamente e faça rotações dos pulsos.

Respiração: Exercite a inspiração e a expiração abdominal, principalmente quando se sentir muito nervoso. Inspire lentamente, retenha o ar por 2 segundos e expire lentamente.

Repita calmamente o número de vezes que necessitar até que se sinta menos ansioso.